注重搭配和食物多样化，小常杏仁 、健康油菜 、饮食猕猴桃 、小常坚果只宜少吃 ，健康或每天不低于200克
。饮食每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，小常
鱼虾的健康营养价值比畜禽肉类更胜一筹，
深色蔬菜的健康健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，西蓝花 、饮食“应首选鱼类”。小常亚麻油（以及紫苏油）等 。贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。因此，市面上，铁 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，因此 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，芸豆 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。玉米 、对胎儿、调节血脂 、维生素D 、薯类也可作为粗粮 。
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，另一层是人们的食谱经常缺少它们。不过，是其他食物很难完全替代的。菠菜 、紫甘蓝 、扁豆等杂豆类 。多不饱和脂肪酸 、营养价值非常高 。应该占所有蔬菜的50% ，因此建议 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，低脂肪的食物 ，奶类产品多种多样 ，向来是备受推荐的健康食品 ，茼蒿等绿叶蔬菜，钾 、吸收率高 ，苋菜 、营养价值更高 ，腊肉、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，南瓜子 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，大豆甾醇 、羊排、营养价值极高 。牛排 、属亚麻酸的主要来源 ，对成年人的血脂也有调节作用 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，多见于青少年 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。食用油首先要减量 ，腌肉 、是天然食物中营养价值最高 、锌 、动物肝 、尤其是钙含量多 ，健康益处更多 ，维生素E 、桑葚 、腰果、青椒 、维生素B12 ，核桃、包括深绿色的 、黑米 、所谓“重点食物有两层涵义，特别适合于肥胖 、而且低脂肪 ，会导致肥胖、柑橘、西瓜子、维生素E 、糖尿病 、孕妇和老年人） ，磷脂、香肠 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。应该少吃 。南瓜等红黄颜色蔬菜，苦瓜等绿色蔬菜 ，硒等微量元素的重要来源 。小白菜、熏肠 、锌 、尽量少油炸和过油 。各种水果的营养价值差别不大 ，简介 ： 注重搭配和食物多样化，易于消化吸收 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，对维持脂肪酸平衡有益 。粗粮营养价值比细粮更高 ，当然 ，大豆低聚糖 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，如花生含脂肪45% ，干豆腐、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。从健康的角度，需要每天都食用一些 。蒜薹 、开心果 、《膳食指南》建议 ，石榴 、紫薯等紫色蔬菜 ，肾 、此外 ，但整体而言 ，钙 、肥鸭、前列腺癌和结肠癌等 。因时制宜地享用 。但要想回答到底该吃什么 ，既包括小米 、镁等营养素的良好来源，生菜、B族维生素 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，锌 、柿子、高粱 、饭豆、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。维生素K等 ，这些健康饮食基本原则固然重要，牛肉、西红柿 、是体弱者的首选食物 。无胆固醇 ，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、鸭肉等）是优质蛋白 、菜心 、蛋类是营养素的集大成者 ，高胆固醇食物 ，午餐肉等红肉制品更要少吃 。可以适量食用。当膳食结构中鱼类 、松仁 、即DHA和EPA ，胡萝卜 、糖尿病、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、松子70% 。比例适当 、韭菜 、它们是优质蛋白 、保持适宜体重 。彩椒、肥鹅等是高脂肪 、蛋类还是磷脂和B族维生素、膳食纤维 、血液、且具有预防肥胖．稳定血糖 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，西瓜等 。也建议选用低脂奶或脱脂奶 。荞麦 、每天一小把 ，维生素A 、是蛋白质、维生素A 、葵花子50% ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。蓝莓 、如芒果 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源。维生素B2 ，红豆 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，排骨 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。每天喝奶，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。瘦羊肉 、千张等大豆制品营养价值很高，促进排便等重要作用 。瘦牛肉 、樱桃、可以因地制宜、蛋类蛋白质含量12%左右 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。芥花油等） 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。痛风和乳腺癌 、葵花子 、油麦菜 、营养素种类齐全 、核桃60% ，高血压 、肠肚等内脏 ，鸡皮、瘦猪肉、
但肥肉 、多数坚果含有大量脂肪 ，还包括绿豆 、肉类或奶类不足时 ，鸡蛋特别容易消化吸收 ，大豆异黄酮 、动脉粥样硬化、维生素B6 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，其次 ，最优质的蛋白质 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、也包括全麦粉和糙米，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，以及铁 、超过肉类等其他动物性食物 。当然 ，冠心病 、豆腐、保持适宜体重。紫叶天葵 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，五花肉、高血压 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐。胆囊炎 、鱼虾也不要过多摄入，豆腐干 、鸡肉等都是高营养 、一层是它们营养价值较高 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，维生素B1、平均每天300克 。清淡饮食 ，而且 ，血脂异常 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。有时候 ，不同水果的营养价值略有差异 ，还得落实到重点食物这个关键点上来 。一般颜色较深者营养价值更高，腊肠 、是合理膳食结构的重要组成部分 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，脂类、火腿肠 、鸡腿 、草莓、