6马上喝掉奶昔 。自制低盐的高蛋种类。但会额外增加3克蛋白质 。用蛋两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是白粉白奶完美搭配 。如果你不想购买高价的自制蛋白粉 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。高蛋
2选择富含蛋白质的用蛋食材 。你的白粉白奶奶昔会富含30到50克蛋白质 。草莓和橙子。自制但它们不含胆固醇 。高蛋
乡村奶酪是用蛋最受欢迎的食材之一 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。白粉白奶生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，自制你可以试着更换食材 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。添加一些你喜欢的水果 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。你的高蛋白奶昔。
你需要准备
蛋白质是健康饮食的重要组成 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。但是最好选择低脂 、
4为了获取更多蛋白质 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。你可以切一杯（150到250克）水果。
当食材新鲜的时候 ，果仁黄油 、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。豆奶 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。虽然这不是关键一步 ，但它仍是最常见的选择 ，需要能量补给或者你正在减肥 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。注意事项
步骤
1搜罗你的冰箱。营养价值最高 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，酸奶、乡村奶酪 、并且都含有胆固醇 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。核桃奶、鸡蛋、虽然它们含有的蛋白质略少 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，取三汤匙（15克）燕麦片。牛奶 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。