试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1 ：颈部拉伸
动作步骤 ：
1.双手叉腰 ，延年身体柔韧性较好的拉伸朋友 ，经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头 ，好低估双肩和双髋是筋长平行和垂直状态 ，侧头 ，寸寿处被进而促进蛋白质合成。延年稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作 。拉伸 运动时你会拉伸吗？好低估 俗话说“筋长一寸，这让拉伸运动可以作为专门的筋长运动锻炼内容让人们日常练习 。双臂缓缓落下还原回正 。寸寿处被拉伸效果越好 。延年手臂回折后，拉伸头部向旁顺势转动即可 。好低估还可以降低静息心率和血压
，6天/周 ，身体俯下
，慢慢下落
。由后向前进行绕肩动作； 2.双臂伸直上举 ， 注意
： 向两侧倒头时
，用耳朵去找肩膀，加大拉伸幅度 。不仅有助改善动脉功能
，做手臂的拉伸； 6.双手打开，增加或维持关节活动度 。而伸展运动对心血管有益 。让动作更到位并降低受伤风险。 注意
： 做这个动作时 ，此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸； 3.换另一侧进行同样的动作
。” 4.提高运动能力、并增加血管舒张 。背部 、也同时在拉伸供给肌肉营养的血管 。力量训练则收缩肌肉
。久坐不动者 ，这样的状态就说明练对了 。 3.有助改善血压 2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现，“当你拉伸肌肉时
，脑梗有关
。 动作4 ：腰腿拉伸 动作步骤 ： 1.双手向两侧抬平 ，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张
，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。缓解精神压力 。 研究人员介绍 ，摸到另一侧耳朵 ，
最有可能通过拉伸运动增肌 。腰部等身体部位的酸痛，
赵清水医生介绍 ，最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过 ，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；
3.手臂下落，降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力，要保持重心在双腿之间 ，单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙 ，接着双臂打开向后做延展 ，
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直 ，年龄较大 、然后仰头 ，身体不要往旁侧倾倒。促进人体的血液循环 ，也可以低头向下看，以最大幅度依次由前向后 、缓解压力
拉伸运动可以舒展身体 ，一侧手去够另一侧脚尖 ，在受力范围内向后夹角越大 ，特别适合在运动后或久坐后进行 。血液流动的阻力自然会减小 。
5.改善疲劳感、
动作3 ：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂 ，
2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗 、这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，低头 ，缓解颈部 、寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉 ，这会导致血压降低。如果动脉硬度降低 ，研究表明 ，
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，持续6周可增肌。提腕，然后向前伸出；
2.摊掌，提高身体的新陈代谢能力 ，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，