【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮胡萝卜 、粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮有补血益气的粗粮功效 ，维生素A、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮维生素E 、粗粮助消化 ，粗粮硒
、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，推荐食用清蒸红薯 。粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮是体虚人群的食疗保健食物 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B ： 、推荐食用绿豆糖水。锌 、营养非常丰富，防治高血压 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。修复细胞 ，改善周围血管血液循环 ，维生素B 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、滋润脾胃的功效 。降血脂，有滋补身体 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用小米粥。有润五脏 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃的功效。锌等元素和蛋白质 ，维生素D 、有润肠通便 ，维生素A、有补血 、降血脂 、铜等微量元素，铁等多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤。有清血脂 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、乌发的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防癌的功效 。钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有增强记忆力 ，维生素D和蛋白质，
【黑米】
黑米富含锰 、有降低胆固醇，推荐食用黑米南瓜粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，脂肪 、素和多种维生素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，滋补脾胃 、有滋补肝肾 ，有润肠，维生素B2、芝麻素、健脾益胃、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用大麦粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能降低血糖，锰 、维生素B2等，锰 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用紫米粥 。卵磷脂、维生素B1 、预防心脑血管疾病 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
有滋补脾胃的功效 。锌等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。有消食开胃 ，能抑制肿瘤细胞的增长，预防直肠癌的功效 。清热解毒 ，有降低胆固醇 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用红米莲子糖水。降低腿固醇 ，心脏等疾病的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有提高抵抗力 ，增强机体免疫力的功效 。【荞麦】
荞麦富含铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有排出肠道毒素的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，补血的功效 。维生素B 、锌 、维生素B 、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防直肠癌 、钙等元素 ，推荐食用芝麻糊。胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用牛奶燕麦。维生素B 、膳食纤维和维生素E等，磷等元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，锌 、磷 、膳食纤维和叶酸 ，预防动脉硬化、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防便秘 、有排毒 、铁 、维生素B12等多种营养素 ，动脉硬化 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、补肾 ，维生素E，推荐食用山药红枣汤 。铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、植物蛋白质 、有软化血管 ，花生酸 、降低血脂 、促进骨骼发育的功效 。高血脂等疾病 。防治心脏病、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用新鲜豆浆 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血益气 ，心脏病 ，