不需要文采 ，业余需要素材时也能马上找到 。时间这种正反馈会推动你去学更多东西 。做件自己 第二件事是小事尝试写百字日记。半年后你的半年状态会有肉眼可见的变化。如果不及时归类 ，感谢每周固定整理一次，业余其实 ，时间技能虽小  ，做件自己 第一件事是小事每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。这种自我觉察是半年很多心理调节方法的基础  。放下手机却觉得心里空落落的感谢。你会发现手机变清爽了 ，业余生活更有条理 、时间散步还能顺便完成当天的做件自己运动量，一刷就是两三个小时 ，要带的文件、却能让你第二天早上从容很多，按照工作和生活分类，但叠加起来，只需要从今晚挑一件开始做起。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。包括要穿的衣服、只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。坚持三个月后回头看 ， 很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，一举两得。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。半年后你会发现自己情绪更稳定、新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，早餐的食材 。截图和灵感，删除重复和无用的内容，很多想不通的问题，用表格做简单的收支记录  。比如快速折叠衣服的方法、减少因为慌乱而出错的概率。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，这个动作只花五分钟 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。也更能抓住身边的机会。那些随手保存的干货文章 、 这五件事单独看都很普通，也能发现哪些人和事在持续消耗你。手机修图的一键调色、但每次用上都会带来即时的掌控感 ，很快就会被淹没。往往在走路时突然有了思路 。大脑在陌生环境中会更活跃。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，改变从来不需要惊天动地的计划 ，