换成阅读纸质书、别让 另一个常被忽略的手机焦点是卧室环境 。都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。偷走当褪黑素水平被压低 ，深度睡其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。眠夜哪怕电视待机时的间蓝微弱指示灯  ，如果必须用手机处理事务，光危更严这意味着即使睡够八小时，害比 深度睡眠不是想象奢侈品，今晚就开始给屏幕设个宵禁，别让 更隐蔽的手机危害在于蓝光对睡眠结构的破坏 。并保持至少40厘米距离。偷走研究发现，深度睡但这只能减少约三成蓝光，眠夜治标不治本  。间蓝你的大脑会用第二天清爽的状态回报你。实际上这恰恰是失眠的元凶之一。白天注意力难以集中，或是充电器上的小光点，深睡时长会缩短20%左右 。而是身体刚需 。坚持一周，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，真正有效的做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，你会发现入睡速度明显加快。 睡前暴露于蓝光两小时以上 ，醒来依然头昏脑涨，把睡前一小时还给放松和安静，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，正常睡眠由浅睡 、同时把手机放在够不着的地方充电。听轻音乐或做简单拉伸。而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素  。深睡和快速眼动期循环组成，人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度  ，情绪也更容易烦躁 。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，请把屏幕亮度调到最低 ，