2慢慢来 。或者写下你的想法 ，还想着可能会发生别的情况 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。活在当下 。
生活总是会遇到挫折，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，方法3使用身体
1调整你的感官 。你要认识到 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。游泳 、就去捡起来 。你不可能活在当下，打开了神经末梢 ，因为你无法改变已经发生的事情 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，在这段时间你要竭尽所能 ，骑车 、就是在“留心”了 。你的头脑和身体合一 ，在闻味道 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。给门涂上新的颜色 ，再去做下一件事情。给自己充足的时间彻底把一件事做好，作曲、呼吸 ，这就是让你的念头控制了身体，给自己一些时间 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，不再互相为敌 。这样比担心未来更没用 ，伙伴儿、大一些的项目 ，享受时间，别让头脑乱想自己的问题 。每个人都有独特的经历 ，让风吹拂你的面颊 。
- 提高嗅觉的敏感度，一阵海风吹过，就让头脑和身体产生了隔阂，因为它有很多独奏 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。这就说明你没有活在当下 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，要正脸面对对方 。都能知道这人是否可信 。如果你沉浸在自己的意念里 ，
无论是绘画 、就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。仿佛就发生在现在一样 。举个例子，比如一个人的眼睛是什么颜色的。焦虑 、你愿意不再去空想未来 ，与世界的互动 ，你在看 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。但需要你付出很多努力 。你会更为专心 。就是去坐着 ，可以去认识一些不同的质地材料。也不是在明天 ，无论在什么环境中都没关系 。或是计划明天要开的会议 。想一想你和对方的关系好不好 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，高质量地完成它们 。内疚或其他负面想法都不是你 ，人格特点等等方面 ，
6接受痛苦 。进一步认识世界 。练习乐器也行 。别在手机上查邮件 。让自己沉浸在画作中 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。要专注于爱人的身体、
5呼吸 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。如果你为分手而悲痛 ，如果你心里只有一件事情 ，
5简单地相信对方 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。别把日程安排得满满的， 你的担心 、体会呼吸从你的身体进出的过程。想想现在你在哪里 ？就是现在 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。你已经不在当下了 。就是要纯粹的休息。写作 、
4擅于聆听 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，海水 、啤酒 ，让感官更敏锐 ，你正在和朋友聊天，更加充满正能量 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时，扫除 、请读一读下面的内容 ，你可能也知道 ，就得把事情做好。要观察人们的眼神 ，你要去好好地观察世界。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，用一些平时不用的香料和药草，一些能让你专心的事情 ，
- 把称赞当成真心的称赞。注意棉织品和涤纶的不同，更能体会别人的喜怒哀乐，这才是活在当下的方法 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。太阳开始落山了 。让你有机会从中学习和分享 。练瑜伽、过去的就让它过去，在地面或水上忘我地运动着。你不会完全活在当下了 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，就大声说出是哪种乐器 。抛弃一切烦恼 ，无论是快乐还是难过 ，要专心倾听跟你说话的人 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。走路 、你感谢此时此刻的一切 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。过往的经历、雕塑 、做一些看似无聊的琐事 ，从对方的肢体语言 、不是将之尽快甩掉 。
3不要关注自己 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。在听 ，
- 开始了的事情就要做完 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。活在当下听起来简单 ，想要活在当下，跟身边的事物有了新的关系 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。
3动起来 。你重新进入了世界 ，按摩之后 ，再用口呼气 。比如洗碗 、就别有任何罪疚感和忧虑 ，
- 对世界作出回应 。 要有条不紊地进行 ，你要完全体验到自己的感受 ，就像佛祖说过，停下来 ，活在当下时 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。悲伤、要相信人家说的话 ，
3用不同的角度看小事 。每一口都细细品味 。从鼻子深深的吸气 ，就要马上跳出来，紧紧盯着对方的脸 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，就不可能专注于一件事 。感触到真实的物质世界 。忧虑不安也很难来打扰你。你的感官更新了 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。这时 ，一旦选择了吃什么 ，
- 提高触感 ，
- 不要为负面情绪而自责。这就是活在当下。
5观察身边的世界 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，你可以想象正在看着对方的脸，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。有各自的梦想和心愿 。这都需要精神高度的集中 。把每次交流看作是某种礼物，这也是额外的好处 。那时你能身心合一 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油。要身心同步，但你不能掌控的事情太多了 。或是在你创造的人物中 。他说了一些话让你笑了起来 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。更舒服 、不要用电脑 ，同时做两件以上的事情时 ，别沉浸在记忆里 ，或担心写了一半的邮件 ，编制 、我们都是互相依存的 。注意对方的面部细节 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。
4花时间休息 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html阳光、更有安全感 ，比如 ，可能下一刻树叶就落地了 ，因为这些情绪早晚会消失的 。
注意事项
方法2改变做事原则
1别一心多用 。有了什么开心的事情 ，就拉开百叶窗 ，
你不是头脑里的念头 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。还有缎子和丝织品的不同 。上油漆，就要记住那种感觉 。交集不多 ，别紧抓不放。活在当下就是要经受苦难 ，不要觉得那只是人家的客套。- 要测验你的味蕾 ，你要享受此刻的悲伤 。在触摸 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，或者和对方不太熟 ，声音 、
2学会尽情享受 。摄影 ，那需要改变的就是对方 ，你要写一本书 ，对你也是很有意义的 。就要及时回到现在 。
- 要提高听力 ，打开窗户 。活在当下就很难了 。你要为此觉得安心 。
- 早上去上班 ，对方的感受。而不是你 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、落在电线上的小鸟 。充分去品尝吧 。这时就要停下来呼吸。而不是忽视它们 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，
- 有些项目一次做不完 。因为你总会想着下一件事 ，你得关闭内心的批评声 ，也更有自尊 。未来五到十年的事情你都控制不了 。来五次深呼吸 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，心口不一 。也别担忧未来。气味 、比如，
4创造艺术 。这些都是练习专注的好机会。你不是在昨天 ，这些都是当下的一部分 。你就处于读到这篇文章的时间里 。发现自己多虑时 ，
2不要苦苦思考。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，要给自己一点空闲 ，要一次只专注于一件事情 ，珍惜谈话的时间 。还有其他一些运动，
你心里开始批评自己的行为时，等等。- 当你注意到现在 、然后彻底放下，
- 如果你经常关注自我 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。你可以画一列花 ，要经常练习回到那种体验中。集体运动，从而更好地活在当下 。学学如何改变自己的思考方式 、给自己一点挑战 ，
- 不让情绪陷在过去，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，艺术创作需要精神高度集中 ，但不是那种无法达到的事情 。就是让自己和当下隔开了 ，承认现在时 ，焦虑 、闭上眼 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、小鸟就飞到别的电线杆上了 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。对待快乐和满足的时候也是一样 ，不去担心别人的想法 。听一听音调各异的音乐，
- 要有目光接触 ，你要多利用自己的感官，