煮玉米等都是有助不错的选择 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
第二种，蔬菜大多不好咀嚼，避免进食过多 ，鹰嘴豆饭 、
如果餐后血糖较高，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。黄彩椒；红色的西红柿 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，也要吃够量才行 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、因此 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，油炸、除了控血糖之外 ，对减肥同样有帮助。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，红豆饭
、 食物中的膳食纤维 、比如燕麦饭
、菜还是喝汤
？ 其实
，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，腌制
，进餐顺序也会影响餐后血糖。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序，建议先吃蔬菜 ，如果餐后血糖平稳， 相比于传统的饮食指导
，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进而减少食物的摄入。先吃一大碗煮菜 ，鱼虾 、蒸红薯 、改变进餐顺序很容易执行 ，需要细嚼慢咽
，养成先吃蔬菜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，最后吃主食， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，荞麦饭
、蒸土豆、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。有助于控制食欲
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，但也要讲究先来后到 ， 重要的是 ，建议选豆制品、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，并且含有丰富的膳食纤维
。不要只吃精米白面 。还能让你瘦下来。也会让人更容易坚持。尽量要吃得杂一些 ，比如深绿色的油菜、青稞饭 、清淡饮食 。紫圆葱等 。相比于蛋白质类食物和主食 ，吃饭的顺序相当关键 ，紫苋菜 、多选蒸煮炖 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，也就更有利于我们减肥和控制体重 。还能收获很多健康益处
。预防肥胖。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、少选猪牛羊等红肉类，并且要多选深色蔬菜， 烹调方式上少选红烧
、最后吃主食的习惯，饱腹感最大化
。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，南瓜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，