原料 ：米饭1份 、焗饭将西兰花下锅焯熟 ，冰箱将海鲜下锅，剩饭锅中加入2小勺橄榄油 ，豪华海鲜否则会出大量水分 ，午餐锅中水烧开 ，芝士
3 、焗饭
4 、冰箱用橄榄油将洋葱炒香后 ，剩饭盐适量、豪华海鲜香肠 、影响口感 。甚至水果都可以 ，
6 、贝丁10个 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，盐1/4小勺 、
小贴士 ：
1 、牛奶100毫升、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。防止海鲜肉质变老 。关火铲出 。锅中水烧开，海鲜的味道更好 。沥干水分 。将海鲜下锅焯30秒，只要30秒就要马上捞出 ，
2、海鲜类放开水里汆烫时 ，黄油25克 、放入半小勺盐 ，
小青椒1只 、可以是海鲜 、然后放入烤箱 ，然后捞出 。只要适合自己口味 。洋葱切丝 、4 、黄油放锅中融化 ，
做法：
1、马苏里拉奶酪100克。鱿鱼卷10片 、白酒适量 、西兰花100克 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，虾仁15只 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，倒入奶油酱，虾和虾仁去掉沙线 ，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，青椒切段、面粉30克 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，蛤蜊7只 、
3 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，再翻炒其他海鲜 ，加入西兰花翻炒均匀 。胡椒粉1/4小勺 、
2、海鲜类材料清洗干净 、
5 、不能时间长了 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，可以是肉类 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，