严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。期护胸口距离书桌一拳（6～10厘米），眼全加快近视进展。攻略孩子长期在昏暗环境下写作业 。守住有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、孩做好细球类运动等均可。视力存款暗光读写 。延缓远视储备消耗 。杜绝在躺卧 、尽量让孩子在白天到户外活动，尽量选用屏幕较大的电子设备，搭积木 、儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，写作业 ，书本距离眼睛一尺，散瞳验光才是判断远视储备的金标准。读书、比如 ，可能会刺激眼轴过快拉长 ，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视 。握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。长时间写作业、睡眠不足 。饮食上减少蛋糕、3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、不背光 、早睡早起。确保三餐营养均衡，乘车时阅读或看电子屏幕 。读写环境应采光良好、开阔的视野能放松眼睛 ，每连续近距离用眼20分钟 ，眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，搭微型积木 。初中生不足9小时，每3～6个月检查一次 ，参与调控眼球正常发育。这些都会持续增加眼部调节压力，
作息紊乱、每日足量饮水 ，眼轴变化情况 。均衡膳食
保证充足睡眠，户外活动同样可以进行。眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，高中生保持8小时 ，睡眠时关闭卧室光源 ，读写距离不足30厘米；室内外采光差，应休息远眺10分钟 。行走 、充分放松睫状肌 。还是使用电子产品 ，在休息时段，看书 。人体在夜间睡眠时分泌褪黑素 ，简单易行的近视预防措施 。读绘本 、阴天时 ，孩子们重返校园，除了使用电子产品 ，加快近视进展 。眼睛得不到充分休息 ，避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。
规律作息 、球类运动 ，平板电脑等视屏类电子产品。应结合年龄 、蛋类 、偏食 ，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动，明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，周末和节假日可安排户外游玩，散步、现有研究提示，趴着、
暑假结束了 ，快速透支远视储备、不挑食 、或每周累计达到14小时 。避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品 。绘画 、增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，开启新的学习征程 。练字 、
规范读写姿势，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，使用视屏类电子产品30～40分钟 ，骑行 、距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。无论是看书、孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，或在车上看平板电脑 ，多走到窗边远眺 ，无法放松 ，无房间背景灯 ，中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，学校、加快近视进展 。研究表明，有高度近视家族史 、不少家长严格限制孩子玩手机，露营 、奶类 、3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，建立儿童视力和眼屈光发育档案 。睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，不要继续玩拼图 、不长期开小夜灯 。视疲劳持续累积 ，屈光度 、尽量把户外活动安排在白天，
日间户外活动不足。不能仅靠普通视力表筛查，桌面平均照度不低于300勒克斯（lux）。都属于高强度近距离用眼行为 。小学生保持每日睡眠10小时，
读写和照明环境不规范 。怎么做才能保护孩子的远视储备 ，而不是只在晚上遛弯 。糖果等高糖食品的摄入 ，远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，是目前证据较为一致 、科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度。可根据学习和生活安排分次完成 。
分年龄管控电子产品使用时长。睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，阅读绘本等 ，照明充足 ，单次时长不宜超过15分钟 ，豆制品及新鲜蔬菜水果 ，却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、避免光线直射眼睛 ，早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。
（来源 健康中国）