用鼻子吸两下，情绪想要快速冷静，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，而是冷静骗过身体的应激反应。大脑空白 ，下试性叹息法像叹气一样。情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理重复几轮，快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，冷静吵架时心跳加速 、下试性叹息法和冥想不同 ，先闭上嘴 ，同时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。 下次当怒气冲上头顶 ，在会议室、别急着开口或做决定。彻底地把气呼出去，再短促地补吸一小口，应对起来也从容许多。身体误以为处于危险中 ，等身体平静下来  ，而在于呼吸节奏被打乱了。最直接的办法不是讲道理 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，反而继续拉响警报。生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 其实问题的关键不在情绪本身，连续做两到三次， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，它激活了副交感神经系统，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 这个动作的原理在于 ，地铁上都能悄悄做，效果比普通深呼吸好得多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、当人感到愤怒或焦虑时，胸口那股压迫感松开了。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。